拓展训练提醒你高温下防止中暑

近段时间以来，高温持续时间长、范围广，给大家的出行带来了一定的影响，各地报道中暑的人不少，拓展训练今天来跟大家一起分享，万一中暑了该怎么办？如何预防中暑？

简单的来说中暑就是人在烈日或高温环境中，体内热量不能及时散发，引起体温调节障碍。或因大量出汗造成失水失盐，血液浓缩，皮肤肌肉血管扩张而血压下降，脑供血不足。轻者数小时可恢复，重者可以致死。睡眠不足、过度疲劳、过量饮酒常是诱因。中暑的先兆症状是大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心慌、恶心、四肢无力等。

一、主要症状

先兆中暑：头晕、头痛、口渴、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快。

轻度中暑：注意力不集中，意识精神迷糊，动作不协调;体温往往在38度以上，面色潮红，大量出汗，皮肤滚热，四肢温冷。

深度中暑：日射症(直接太阳底下曝晒，引起脑细胞受损);热痉孪症(大量出汗，口喝，引发肌肉抽筋);热衰竭症(脱水过多，缺失盐分)。

二、预防手段

1、合理安排活动时间，早出晚归，避开正午炎热的时间。行前保证充足的睡眠时间。不要带着不好的心情或者工作压力参加活动。

2、头部降温，短时散热。参加活动，穿着能散热的合适衣服。穿越途中，尽量用水把帽子浸湿，进行适当头部降温。在烈日照射不到的地方行走时，及时把帽子去掉短时散热;

3、休息选点,避晒通风。穿越途中，长时间的休息，休息点要选择能避开烈日曝晒及通风良好阴凉的地方休息。休息的时候要快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖与领口纽扣，挽高腿裤，快速散热。

4、注意行走节奏，避免过度疲劳。少量、多次、科学、合理，及时补充水分及含盐食物，适当配搭一些含丰富电解质运动饮料。

三、救护措施

1、应立即停止运动，到阴凉处休息，解开衣物通风，有条件可用冰敷。

2、湿毛巾擦身同时强力按摩四肢，以防止毛细血管血流滞积，并促使散热加速。

3、喝些冷饮、凉盐水，服用藿香正气水、十滴水、人丹等解暑成药。

4、如果患者出现意识不清或痉挛，这时应取复苏姿势(侧卧，保证呼吸道畅通)，并通知急救中心。

5、如虚脱者苏醒，也应抬送医院，严禁让患者自立行走.

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