长沙户外拓展分享正确的徒步方式

秋季阳光明媚、空气宜人，最适合参加徒步、登山、露营等户外运动。不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神、舒解心理压力。不过徒步是一项很讲究的户外运动，并不是每一个人都适合徒步，也不是每一个人都知道如何正确徒步。下面长沙户外拓展带大家一起看看那些人群不适合徒步，来了解一下吧！

1、腿部、腰部有疾病的人群：如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者：徒步爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者：容易摔倒。

4、高血压患者(超过180mmHg)，血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人群。

以上几类人群是不适合户外进行徒步运动，而能出去户外运动的人群，一定要用正确的徒步方式，免得对身体造成伤害。

1、姿势不正确

徒步者走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头、或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。除此之外，弯腰驼背、挺出小腹也都是徒步的错误姿势。很多人在徒步时常弯腰驼背，长期下来，容易肩颈酸痛，甚至驼背情形会愈趋严重。正确姿势：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一条直线。且保证肩膀是放松的，养成缩小腹的习惯。

2、身体太放松

甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体太放松的现象。这不仅会影响速度，而且可能引起胫部发炎和酸痛。正确方式应该保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

3、负重过大

短线徒步不宜背负过重，这样会使得膝盖承载过重、容易受伤。最好是携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子、手机。宜选用双肩背包，因为肩膀受力平均，不会倾斜。

4、热身运动不可忘

没做热身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉，正确方法：如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血液流通，达到热身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

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