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长沙户外拓展分享正确的徒步方式

来源:长沙拓展培训发布日期:2018-10-18 17:11:43总浏览:412

秋季阳光明媚、空气宜人,最适合参加徒步、登山、露营等户外运动。不仅可以锻炼身体,还能愉悦精神、舒解心理压力。不过徒步是一项很讲究的户外运动,并不是每一个人都适合徒步,也不是每一个人都知道如何正确徒步。下面长沙户外拓展带大家一起看看那些人群不适合徒步,来了解一下吧!

1、腿部、腰部有疾病的人群:如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者:徒步爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者:容易摔倒。

4、高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人群。

以上几类人群是不适合户外进行徒步运动,而能出去户外运动的人群,一定要用正确的徒步方式,免得对身体造成伤害。

1、姿势不正确

徒步者走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头、或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。除此之外,弯腰驼背、挺出小腹也都是徒步的错误姿势。很多人在徒步时常弯腰驼背,长期下来,容易肩颈酸痛,甚至驼背情形会愈趋严重。正确姿势:不要向上或者向下看,目视前方,脖子和身体保持成一条直线。且保证肩膀是放松的,养成缩小腹的习惯。

2、身体太放松

甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这些都是常见的走路中身体太放松的现象。这不仅会影响速度,而且可能引起胫部发炎和酸痛。正确方式应该保持手臂紧贴身体,摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度,手肘贴紧身体,向前及向后摆动。与此同时,双脚迈出的步幅应该统一,并保持正常距离,步幅太大或者太小都会影响速度。至于落地时应该稍微轻一点,重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

3、负重过大

短线徒步不宜背负过重,这样会使得膝盖承载过重、容易受伤。最好是携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子、手机。宜选用双肩背包,因为肩膀受力平均,不会倾斜。

4、热身运动不可忘

没做热身或伸展运动就出发,容易拉伤肌肉,正确方法:如果场地适合,可以先拉筋伸展,让肌肉放松缓和。也可慢慢起步,先花5分钟散步,会增加血液流通,达到热身效果,再递增速度。快到终点站时,也给自己5分钟时间,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

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