拓展训练分享夜跑比赛小知识

夏天到了，白天气候炎热，不少朋友们开始改为夜间活动，其中夜跑比赛也非常的平常哦，今天湖南狼牙拓展培训来分享一下关于长距离夜跑比赛的注意事项，一起来看看吧！

大部分的长距离比赛，比如百公里，或者更长距离的赛事都会有过夜这个过程。所以，夜晚对于很多跑者来说是一个非常大的挑战。

玩户外的人都有户外运动或者徒步登山的经历，他们心理上有这个预期。那对于很多的跑者来说，他可能完全没有在晚上，在山里面待过的经历。尤其是女孩，这个问题会比较严重。

至于夜跑需要注意的问题，具体到个人差异，其实这是一个靠时间、靠经验去积累的过程。对于晚上过夜的越野跑，拓展训练建议跑者可以在赛前进行一些适应性训练。如果你一个人不太敢的话，首先要找自己熟悉的线路，尤其是在晚上能见度或者视线不好的时候，万一出现迷路、一些伤痛、或者一些意外的话就会非常不安全。

其次找几个跑友一起来做一些适应性训练。比如说可以在晚上天黑之后六点或七点进山，给自己做一个4小时或者5小时的规划，大概在凌晨12点左右可以出得来。先可以试一试，在完全天黑的状态下自己怎么来应对，自己在心理上的感受如何。

一般而言晚上分两部分，一个是前半夜，一个是后半夜。其实最难熬的肯定是后半夜。大都最难的是两点到三点这个时间段，两点左右是最难熬的，会特别困。我们现在的生活，很少有特别早睡的，12点基本上还不会到你生理困的这个时期。所以，你还是可以克服这个问题，也不会很困。但是一旦到了后半夜，疲惫加困意，同时山里面一般都会相对温度比较低，会非常危险。

应对夜跑的话，可以在赛前进行。前面说到前半夜尝试训练，后半夜的话，也可以用同样的方式试试。还是找熟悉的线路、找比较熟的小伙伴。比如说你可以12点进山，就跑到天亮，或者从一点跑到天亮，只跑后半夜这种方式。当然不是要从6点睡到12点起来再去跑后半夜，就是让你保持这种困的状态，去适应这种状态，去尝试一次两次，去感受一下自己在非常困的时候，怎么去控制自己的注意力。

后半夜的比赛，如果在山里面有可能旁边就是树林、深沟或者一些草丛。一旦因为自己犯困摔到山下的话，有可能对你造成危险。所以注意力集中是一件非常重要的事情，尤其在后半夜。

还有一点小贴上，可以尝试喝点咖啡，不过要看肠胃是否受得了，或者哪些东西对你的提神是有帮助的，比如说一些能量胶，或者一些盐丸，这种补剂是带咖啡因功能的，可以适当的尝试一下。

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