夏季户外拓展需克服的困难

晒伤和脱水是夏天户外拓展的最大阻力，要想克服我们还得需要一点方法技巧，今天湖南狼牙拓展培训来给大家一起分享！

一、必须补充足够的水分

为了对抗炎热，训练前、中、后正确的水分选择，加上合适的着装是最基本的。很多人低估了身体所需的液体摄入量，然后惊讶为什么这次夏天的训练身体吃不消。

夏季炎热天气让很多朋友不适应，尤其是平时缺少锻炼的办公室人员，空调房待习惯了，户外拓展确实需要勇气。

二、防止晒伤

夏天的高强度紫外线对我们的皮肤有很大的杀伤力的，尤其是爱美的女性朋友，怎么办？

涂防晒霜，然后反复涂抹——每隔一小时就重新涂抹一遍防晒霜，因为80%的防晒霜会因为流汗而脱落。涂抹时别忘了一些特殊区域比如脖子、耳朵、膝关节顶部，及透过通风头盔漏出的头皮。一般建议最少使用SPF30、50的防晒霜。一定要保持警惕！如发现晒伤情况，一定要重视，严重时需就医！

避免受伤的几个贴士

1.反复涂抹防晒霜而不是一天一次;

2.戴防紫外线的眼镜，防止眼睛受伤

3.防晒霜着重涂抹你的大腿和手背，这些是暴露在阳光下最久的部位;

4.如果你要长时间在强烈阳光下活动，最好选择长袖服或其他能防紫外线的衣服。

三、在高温中拓展训练

1.如果你有被限制的喝水机会，天气也非常炎热，充满水分的甘油可以能够让你多出大约750ml的水分可用到(食用过多会拉肚子哦)。

2.如果中途休息，一定要待在树荫下，喝足够凉爽的饮料，不要待在太阳下或者喝酒。

3.训练服颜色的选择也很重要。黑色的衣服会吸收更多的热量，所以选择白色的或者其他淡色的衣服训练也可以稍加凉快!

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