拓展训练分享补水小窍门

一般来说，我们在户外拓展中如果运动时间在1小时以内的话，一般不需要考虑运动过程中的补水问题，但当长时间运动尤其是在户外或者跑马、越野比赛时该怎么补水，补水时又有哪些问题需要注意呢，今天拓展训练就来跟大家聊聊关于运动补水的一些注意事项：

1.什么时候补水最为合适?运动时间在1小时以内，一般情况下不需要补水，可以在运动前一小时补充水分。运动1小时后需要强制补水一次，之后每隔15-20分钟少量补水(100ml左右)，最好采用少喝多次的办法。灌水的话瞬间稀释体液的浓度，会造成身体指数波动，在高强度运动状态下，很可能造成各种不适。此外，因根据每个人的出汗程度不同和天气的变化有所变化，根据个人感觉，养成频繁少量的补水策略最为合适，这样才能让身体保持活跃状态。

2.超过一个半小时的运动，请适当补充电解质。可以用运动饮料代替水的方法来补充。通过运动减脂不想摄入过多热量的可以用电解质泡腾片代替运动饮料。而对于马拉松，铁三运动员等经常长时间、高强度运动的人来说，除了喝运动饮料和水之外，还可以通过服用盐丸补充盐分，避免钠随汗液流失带来疲劳感，运动能力下降甚至抽筋等;

3.宜补充常温水，运动中血液大量在四肢供应，内脏，肠胃会少量缺血，肠胃功能较弱，此时不宜饮用温度太低或太高的水。

在运动中，每个人的出汗量，出汗排出的电解质都是不同的，同一个人在不同温度，时间下也会有不同的变化，所以平时还是需要掌握自己的出汗特点，根据自己的情况制定补水策略。

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