出现痉挛问题在拓展训练中你是怎么应对的

    肌肉痉挛是我们平常拓展练习运动中最常见的耐久性伤害，尤其是持续的长时间运动中，肌肉持续作业导致体温上升。人体为了下降体温，初步出汗，然后导致体液及电解质丢掉，继而导致血容量丢掉及心跳加速。上述进程重复循环，导致人体自身的体温调度系统逾越符合，然后加剧肌肉劳累，毕竟导致肌肉痉挛。

    拓展练习奉告我们的是痉挛是可以防范的。选用适合的练习方案，就可以不用担忧出现痉挛问题啦。多做拉伸运动。拉伸练习能有用缓解肌肉痉挛的频率和严峻程度。 在运动前，应该至少做5到10分钟的扩展运动。

    痉挛常常发生在小腿部位，因此应该专注于扩展这些肌肉。可站立在墙面约60-90厘米处，坚持脚底平放在地板上。一只脚迈向前，手部向墙面拉升，靠在墙上，直到感觉到后腿小腿扩展。坚持10到15秒后再换其他一条腿。

    通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。 体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，新手可以练习慢速的"原地踏步"（必定要尽或许的抬高腿）。

    此动效果于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，前进活动度）。重复跑10-15米，换方向。坚持正确的睡姿。正确的睡姿可以防止睡觉期小腿肌肉缩短（以及由此构成的痉挛）。在睡觉时，身体平躺，可将枕头放在脚下，或直接将脚悬挂在床边，使双腿稍微抬高，促进血液循环。