拓展训练中预防肌肉痉挛的方法你知道多少

    多做拉伸运动。拉伸训练能有用缓解肌肉痉挛的频率和严峻程度。 在运动前，应该至少做5到10分钟的扩展运动。痉挛常常发生在小腿部位，因此应该专心于扩展这些肌肉。可站立在墙面约60-90厘米处，坚持脚底平放在地板上。一只脚迈向前，手部向墙面拉升，靠在墙上，直到感觉到后腿小腿扩展。坚持10到15秒后再换别的一条腿。

  
      经过大幅度的屈髋抬腿动作，激活咱们屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的预备。 体能不错的朋友能够直接进行快速的高抬腿操练，新手能够操练慢速的"原地踏步"（必定要尽或许的举高腿）。

    此动效果于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，进步活动度）。重复跑10-15米，换方向。坚持正确的睡姿。正确的睡姿能够防止睡觉期小腿肌肉缩短（以及由此形成的痉挛）。在睡觉时，身体平躺，可将枕头放在脚下，或直接将脚悬挂在床边，使双腿略微举高，促进血液循环。

    恰当弥补水分。痉挛的首要原因是脱水和液体丢失。因此，坚持水分是非常重要的。在运动之前，主张饮用纯净水（白开水）即可，在此阶段，电解质没有丢失，运动饮料不会带来任何协助。

    应该防止饮用含有咖啡因的饮料，这些饮料有利尿效果，或许会导致失水。运动前60分钟饮用纯净水弥补水分。运动一小时后，你将会失掉能量和电解质。因此运动60分钟后主张饮用运动饮料弥补水分。