冬季户外徒步需做的准备

冬季即将来临，对于徒步爱好者来说，冬季是不容错过的季节，不过冬天徒步充满魅力但也有一定的风险。我们要享受冬日美景，首先得保证自己的人身安全，那么如何在冬季进行安全徒步?长沙户外拓展给大家分享几点，希望对你有帮助。

一、户外装备的考量

冬季户外装备比其他季节更要多下功夫，面对严寒，只有装备齐全才能无畏挑战。

1、运动保暖内衣：主要功能是保暖、排汗，在户外徒步非常容易出汗，如果汗液不能及时地散发，很容易感冒。

2、防水、防风衣裤：冬季户外寒冷，一套防水、防风的衣裤，作用自然不容多说。

3、帽子：人体的热量都是从头部和颈部开始散失的，所以必须要带帽子。

4、手套：选择保暖、防风、防水、耐磨的抓绒手套;

5、口罩;

6、太阳镜：如果在雪地徒步，因阳光照射，带上太阳镜可以预防雪盲;

7、登山杖：雪地徒步时，有些路段深浅难测容易滑倒，登山杖是必备的;

8、徒步鞋：冬季徒步时候，对徒步鞋的防水透气性能要求特别高，保障脚底不湿不潮。

9、通讯设备：手机、对讲机、求生哨;

10、其他随身品：手电筒、移动电源、指南针、备用袜子、鞋垫、打火石、刀具、雨具等;

冬季徒步登山要注意水分的补充，要及时补充富含糖分或者电解质的运动饮料，以维持体力，最好在行程前就补充足够的水分。

不要喝咖啡后进行徒步，因为咖啡因会导致人体失水。还有一点如果在感觉到寒冷的时候，不宜喝酒取暖，短暂的暖和后会导致身体热量散失得更快。

食物尽可能以精简、高热量、易烹饪为前提，例如巧克力、牛肉等高热量食物，水果糖也能提供一定的能量，无机盐的摄入也是维持身体机能平衡的必需品。冬季徒步对于营养的流失相对平日较大，可服用维生素C泡腾片、复合维生素片等保健品维持营养。

冬季户外徒步前，必须先做一些简单的热身运动，按照呼吸频率，逐渐加大强度，避免在运动中呼吸频率突然发生变化。在行走中，用脚板着地，用力适中，保持身体平衡。

在陡坡行走时，要走“之”字形，这样可以减低坡度，下山时不能走太快，更加不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或者肌肉拉伤。

冬季寒风刺骨，若手脸不幸被冻伤，切忌揉搓，可用暖和的身体部位让受冻组织升温，可以用油性保湿类护肤品，补充皮肤流失的水分，防止皮肤干裂。冬季山上的紫外线非常强，一定要备上防晒霜，以防晒伤。

每个季节，大自然都有自己独特的美丽，冬季——我们徒步在山间林里，充满危险与诱惑，面对刺骨的寒风，我们一定要做好充分的准备，去感受这个季节的震撼。

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